100 sumie

[...] w dwóch innych miałam praktyki. Oprócz tego miałam też praktyki w stacji unasienniania loch (bardzo fajna robota %-) ) oraz w zoo. I w sumie gdyby nie to, że nie jestem w 100% dyspozycyjna to szukałabym roboty właśnie w zoo, albo w schronisku. Akurat niedawno była oferta. W stadninie koni też pracowałam, tam akurat krycie naturalne było. Całą [...]

[...] lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km a nie jak teraz 100-300m %-) W sumie mam okazję leżeć i odpoczywać a jakoś nie umiem skorzystać }:-( śniadanie tym razem na słodko /SFD/2020/6/7/e54d0f120d2440c597469b1492c274fa.jpg [...]

[...] się tylko spokojnych, długich wybiegań. Tak samo trening do ultra to wcale nie jest klepanie dużej liczby spokojnych kilometrów. No może jak ktoś się szykuje do dystansów 100-240km to tak, bo im dłuższy dystans tym mniejsza intensywność. Ale te "małe ultra" to jednak mają większa intensywność. Patrząc choćby na mój wykres tętna z UTM - ponad [...]

[...] mnie od dwóch dni czeka żeby je poskładać, może jutro znajdę czas }:-( Po prostu od jakiegoś czasu ciągle się spotykam tutaj z krytyką. Hej! Też to zauważyłem ;-) Dlatego nie prowadzę dziennika w sumie. Z jednej strony motywacja, pewnie kilka bardzo mądrych rad, a z drugiej jakbym był w 100% szczery (jak jesteś Ty!) to bym został zjedzony 8-)

[...] tutaj z krytyką. Hej! Też to zauważyłem ;-) Dlatego nie prowadzę dziennika w sumie. Z jednej strony motywacja, pewnie kilka bardzo mądrych rad, a z drugiej jakbym był w 100% szczery (jak jesteś Ty!) to bym został zjedzony 8-) Tomasz ja po prostu podsumowałam treningi i starty. - wyciągnęłam wnioski (m.in. brak progresu, brak szybkości). - [...]

[...] sparing rugby mianowicie : chcieliśmy poprawić szybkość biegu u wszystkich, ale nie dało rady tego robić już sprintami na pełnym dystansie - nie ważne czy 60 czy 100, po prostu wyniki stały w miejscu, co prawda jak się poprawiała siła nóg to ten wynik był sinusoidalny raz w górę lekko, raz w dół, raz stał w miejscu, ale [...]

[...] względem lepiej, bo są osobno czasy wszystkich okrążeń biegu i wszystkich stacji z ćwiczeniami). Nie wiem jakie miałam tempo, ale myślę że było dobrze. Pierwsze zadanie to 1000m na wioślarzu. Tempo wyszło wolniejsze niż na treningach ale i tak fajnie, wioślarza skończyłam jako pierwsza w mojej grupie :-) Po wioślarzu spojrzałam na zegarek a tam [...]

[...] najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek 4 x 12 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na [...]

[...] bez zmian talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5/69 +0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80/81 +1 biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88/87 -1 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97/97 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58 bez zmian łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/ 37 +0,5 DNT/DT [...]

[...] jest po 3 serii już, muszę minimalnie zarzucić. Od ostatniego tygodnia waga wzrosła 1kg, także można zaliczyć to jako progress 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg Jeszcze lajcik, 145 mogłem jeszcze kilka powtórzeń zrobić na upartego No ale musze byc cierpliwy [...]

[...] %-) Dobra trening! TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 6x100 3. Wyc. hantli [...]

[...] 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35 4. MCNPN z [...]

[...] odstępstwo od diety na imieninach dziadka, ale w bilans napewno sie zmiescilem, wiec bez tragedii. Super dziś to nie wygląda, no ale czasem i takie dni wypadną. 1. WPC 100, owsiane 100, banan 2. Pieczona kura(2 piersi, 1 pałka), ziemniaki, krem pieczarkowy, kawałek tortu 3. WPC 100, 6xO3 Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-03-05 [...]

[...] gotowa), sklad to tylko mieso i przyprawy. Ciezko oszacowac makro, ale raczej nie wyglada i w smaku tez nie jest tlusta, w kalkulatorach jest przewaznie ok.20g tluszczu na 100g ale wydaje mi sie ze jest mniej, zwlaszcza po upieczeniu. Niestety w ciagu dnia czulam sie strasznie, nie wiem czy to opozniony kac czy co, ale caly dzien bolala mnie [...]

[...] co- smaczne, sycące i na pewno kupiłbym. https://i.imgur.com/85zkROkh.jpg Z kolei po treningu zapodałem sobie ten napój- ciężko tu mówić o doraźnym działaniu witamin czy 100mg kofeiny, ale jak nie przepadam za tego typu wynalazkami, tigerami, oshee i innymi gównami, tak to mi przypasowało i przypomniało smak oranżady, co się ją piło na [...]

[...] lepiej no w koncu patryk0s: nie ma co pyerdolic, masz racje. rzuce i tak niedlugo, na razie to nie istotne, to jest dziennik redukcyjny, a nie palacza, alkoholika, narkomana czy nimfomanki nie moge sie doczekac w sumie kiedy zejde ponizej 90kg ale 94,9kg to bedzie juz pierwsza zadowalajaca granica. w sumie 100 ty byla pierwsza, poszlo latwiutko

[...] od poniedzialku powrot na silke, dieta trzymana jak nalezy, doaje scorcha i jade dalej wymiary-zestawienie tygodniowe 10.05/17.05: klatka-112/111,5cm (-0,5cm) talia-100/98cm (-2cm) pas-110/108cm (-2cm) biodra-104,5/103cm (-1,5cm) waga-97,5/94,7kg (-2,8kg) przypominam, ze klatka na wdechu, pas to najszersze miejsce w pasie, talia to [...]

[...] ale hej hu kers? Żeby było ładnie musiałbym kogoś do redagowania zatrudnić a ja bloga nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga [...]

[...] basenu dlatego nie martwi mnie to że na 50 metrowym jestem wolniejszy, trenuje na 25m to do tego to odnoszę. Oddechowo to czy przepłynę setkę w 4x25m, czy 2x50m, czy 1x100m nie ma znaczenia a w kontekście wielu zadań pływanie setki ciągiem bez nawrotów jest łatwiejsze oddechowo bo jest stały równy set a nie szarpany nawrotami. Jeśli zaufać [...]